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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示購買，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有人氣商品排行榜利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202
中國時報【楊孟立╱特稿】
奈及利亞政府突如其來宣布與我「終止外交關係」，聽起來荒謬，畢竟奈國自1960年獨立建國後，便不曾與我建立任何官方關係，可說沒在一起過就「被分手」，另外要求我商務代表團遷出首都拉哥斯，羞辱意味十足。
奈及利亞動作自然被視為大陸對我又一打壓案例。自聖多美與我斷交後，大陸內部傳出要將台灣邦交國「剃光頭」聲音，眼下，就連無邦交國也被迫選邊站。
根據我駐奈及利亞代表處資料顯示，台灣2015年對奈及利亞出口額1億4380萬美元，年減33.2％，出口前5名扁軋鋼板、味精、汽車零件、手機電話、機器及零件等。儘管台灣與奈及利亞互設商務辦事處，但兩國經貿關係不深厚，經貿互動有減少趨勢。
另方面，大陸2014年對奈及利亞出口額達154.4億美元，且還在持續上升，是奈及利亞重要經貿夥伴。另據《BBC》報導，大陸對奈出口熱門產品為假髮，一年就有4.11億美元出口額，遠高於台灣出口奈及利亞商品總和。
貿易關係外，大陸近年大力推動包括建築與電信商務拓展，如華為在奈及利亞員工就有2000人以上；而奈及利亞政府為推動產業建設，也積極向大陸協商貸款推動交通建設。在如此嚴重仰賴大陸經援背景下，奈及利亞果然擋不住來自大陸壓力，配合重申一中，「摘牌更名，遷出首都，削權減人」，迫我商務代表團遷出首都。
我駐外館處還有不少掛有「中華民國」招牌，奈及利亞率先發難，類似案例恐再現，尤其發展中國家，極度仰賴大陸經援，外交部宜謹慎應對，綢繆應變。
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